Pilih dumbel dengan berat yang tepat dan belilah satu set jika Anda bisa.Sebaiknya beli dumbel dengan bobot berbeda karena Anda dapat terus-menerus menantang diri sendiri selama latihan.
Kombinasi berat standar adalah membeli dua dumbel seberat 2,5 kg, dua dumbel 5 kg, dan dua dumbel seberat 7,5 kg.Untuk menguji apakah kombinasi halter cocok untuk Anda, pilih kombinasi yang paling ringan dan cobalah.Angkat dan turunkan 10 kali.Jika Anda merasa lelah dan merasa tidak mampu mengangkat lebih dari 10 kali, kombinasi tersebut terlalu berat untuk Anda.Gerakan latihannya disesuaikan dengan kondisi Anda sendiri dan sesuai dengan tujuan latihan Anda, apakah untuk meningkatkan kebugaran jasmani, massa otot, daya tahan otot atau meningkatkan prestasi olahraga untuk menambah atau mengurangi jumlah kali dan set, serta dengan beban yang tepat. dan berapa kali adalah cara terbaik untuk berlatih.
Saat membangun otot, mulailah dengan kelompok otot besar seperti dada, punggung, paha depan (paha depan), paha belakang (hamstring), glutes (glutes), dan bahu (deltoid).Kemudian fokus pada otot yang lebih kecil, seperti bisep, trisep, betis, dan perut.
Lakukan set berikutnya segera setelah melakukan satu set gerakan, tanpa istirahat di sela-selanya.
Mulailah dengan satu set latihan dan secara bertahap tingkatkan menjadi 3 set.Setiap rangkaian gerakan dapat menambah sejumlah beban tertentu.
Anda dapat masuk ke website kami untuk memilih produk latihan yang sesuai dengan kebutuhan anda, produk olah raga adalah produk utama kami, nantikan kedatangan anda
Waktu posting: 25 Agustus-2023