1. Bersepeda lambat
Karakteristik olahraga slow cycling sudah sesuai dengan kebutuhan olahraga penderita hipertensi.Dapat meningkatkan fungsi jantung, mencegah hipertensi, mencegah obesitas dan sebagainya.
Ini juga dapat secara efektif mengendurkan ketegangan mental dan meredakan emosi.Pernapasan dada dan perut akan mengurangi tekanan dan membuat orang rileks sepenuhnya.Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita hipertensi.
Bersepeda juga bisa dilakukan di rumah.Sepeda fitnes menjadi pilihan utama untuk bersepeda rumah tangga.Tidak memerlukan tempat yang ekstra besar.Anda bisa berolahraga dengan mudah di rumah.
2. Halter
Latihan anaerobik sedang dapat menurunkan tekanan darah diastolik secara lebih nyata, dan efeknya mungkin lebih baik.
Anda bisa mencoba dumbel.Bagi orang yang bertubuh “perut buncit”, latihan kekuatan sangat efektif dalam membakar lemak dan membantu mengontrol tekanan darah dalam waktu lama.
Catatan: Latihan kekuatan harus dilakukan di bawah bimbingan tenaga profesional dengan kontrol tekanan darah yang stabil untuk menghindari kecelakaan.
Lihat di sini, apakah Anda ingin berolahraga?Berhenti!Pastikan untuk mengingat aturan pertama olahraga: lakukan apa yang Anda bisa.
3Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat melatih tubuh, membentuk dan mengatur emosi.Olah raga yang benar memang baik untuk tubuh, namun ada juga beberapa tindakan pencegahan dan pantangan.Tindakan pencegahan terutama mencakup pemanasan dan memilih lingkungan yang sesuai, sedangkan pantangan mencakup traksi yang keras, puasa, yoga setelah makan, beberapa penyakit, dll.
Tindakan pencegahan:
1. Perhatikan pemanasan: sebelum latihan yoga, dianjurkan untuk melakukan aktivitas pemanasan yang tepat dan meregangkan otot dan jaringan lunak, yang kondusif untuk memasuki keadaan dengan cepat dan mencegah kerusakan selama latihan yoga;
2. Pilih lingkungan yang sesuai: Latihan yoga umumnya perlu dilakukan dalam keadaan tenang dan santai, sehingga pemilihan lingkungan yang tenang harus diperhatikan.Jika Anda memilih berlatih yoga di dalam ruangan, sebaiknya perhatikan menjaga sirkulasi udara untuk mencegah hipoksia.
Tabu:
1. Traksi yang kuat: ada banyak gerakan peregangan dalam yoga.Kita harus memperhatikan untuk menghindari tarikan yang keras dan melakukannya selangkah demi selangkah.Jika tidak, akan mudah menyebabkan kerusakan jaringan lunak seperti otot dan ligamen, yang akan menimbulkan rasa sakit bahkan menimbulkan gejala seperti disfungsi motorik.
2. Berlatih yoga saat perut kosong dan setelah makan: Latihan yoga perlu mengonsumsi panas tubuh.Jika perut Anda kosong, mudah menyebabkan hipoglikemia.Sebelum berlatih yoga, sebaiknya perhatikan pola makan yang benar untuk menambah energi.Selain itu, senam yoga tidak dianjurkan saat ini karena makanan di perut perlu dicerna setelah makan, agar tidak mempengaruhi fungsi pencernaan lambung.Jika makan terlalu kenyang, berolahraga terlalu dini juga mudah menyebabkan gastroptosis.Disarankan untuk melakukan latihan yoga sekitar satu jam setelah makan.
Waktu posting: 19 Mei-2022