Latihan kekuatan eksplosif: lompat jongkok irisan barbel!

Daya ledak merupakan salah satu unsur olahraga yang sangat penting dalam bidang olahraga.Bola basket, sepak bola, rugbi, dan angkat besi semuanya terkenal karena daya ledaknya yang kuat.

Padahal, tak hanya atlet, para penggiat fitnes pada umumnya pun butuh daya ledak!

Latihan kekuatan eksplosif dapat meningkatkan sensitivitas sistem saraf, meningkatkan perekrutan unit motorik, dan mengoordinasikan kerja otot dengan lebih baik.

Dalam jangka pendek, latihan kekuatan eksplosif mengaktifkan unit olahraga dengan ambang batas tinggi untuk merekrut lebih banyak otot dalam latihan.Ini berarti Anda dapat mengangkat lebih banyak beban dan menambah lebih banyak otot.

Dalam jangka panjang, merangsang sistem saraf untuk memperoleh unit motorik yang lebih baik setelah perekrutan.Anda akan menjadi lebih hemat tenaga kerja.Ketika sistem saraf Anda menjadi tajam, kekuatan, daya ledak, dan otot Anda akan meningkat!

Hari ini, saya ingin memperkenalkan aksi latihan kekuatan eksplosif yang sangat bagus: lompat jongkok dengan irisan barbel.

Seperti yang ditunjukkan pada gambar: pegang potongan barbel dengan kedua tangan lalu lakukan lompat jongkok!

Ini adalah tindakan yang sangat bagus: dibandingkan dengan anti barbel bahu, latihan kekuatan eksplosif pada angkat beban sedikit lebih mudah dipelajari.Banyak pemain rugby dan bola basket di luar negeri menggunakan tindakan ini untuk melatih kekuatan ledakan

Namun, sebelum latihan kekuatan eksplosif, Anda harus memiliki kekuatan otot dan keterampilan jongkok yang baik, serta menguasai keterampilan dasar lompat jongkok!

Berikut proses tindakannya:

1. postur awal adalah postur berdiri: berdiri dengan kaki dipisahkan selebar bahu, pegang palang di samping, jaga tulang belakang tetap stabil dan netral, dan jaga batang tubuh tetap kencang!

2. Kemudian perlahan tekuk pinggul dan lutut hingga jongkok hingga 1/2 dari posisi jongkok, agar seluruh tubuh penuh ketegangan

3. Kemudian, melalui energi potensial elastis yang tersimpan pada otot-otot yang telah diregangkan sebelumnya, mulailah berjongkok dan melompat dengan cepat (menggunakan refleksi regangan, ketiga sendi meregang ke atas secara bersamaan, dan menerobos tanah seperti roket yang naik hingga selesai. lepas landas)

4. Pada pose terakhir, mendaratlah dengan cepat dan tahan tekanan pada posisi jongkok untuk kembali ke posisi awal!

Tindakan pencegahan:

1. Harus lembut dan tenang saat mendarat, yang menunjukkan bahwa kita secara aktif menggunakan otot untuk menyerap tekanan, daripada ligamen dan struktur sendi pasif untuk menahan tekanan!Disarankan agar telapak kaki depan terlebih dahulu jatuh ke tanah lalu berpindah ke tumit.Posisi ini kondusif untuk meredam, menyerap, dan melepaskan tekanan!

2. Jangan menekuk lutut ke dalam.Jaga lutut Anda searah dengan jari kaki Anda!

3. Jangan melompat terlalu tinggi, jaga selalu tulang belakang tetap stabil dan netral, dan jangan membungkuk atau meregang!

Tip terakhir: Ini adalah langkah yang bagus.Bagi orang yang memiliki landasan latihan tertentu, sangat disarankan untuk memasukkannya ke dalam jadwal latihan untuk membantu Anda mengembangkan daya ledak dan kekuatan otot!