Poin-poin penting bagi pemula untuk berlatih Kettlebell

Kartu punch pengurangan lemak |pemula harus memperhatikan latihan Kettlebell, dan menguasai cara berlatih Kettlebell, agar tidak hanya melatih kelompok otot inti, tetapi juga terhindar dari cedera bahu~

satu: Kettlebell mengayun / menggunakan pinggul untuk mengayunkan beban tanpa menggunakan lengan.Lengan Anda hanya terayun ke arah gaya tersebut.Gunakan kekuatan ledakan Anda untuk mengayunkan Kettlebell ke depan hingga setinggi dada Anda.

dua: Kettlebell goblet squat / pegang Kettlebell dan letakkan di depan dada, lalu jongkok serendah mungkin, jaga lutut di bagian luar siku dan badan, lalu biarkan kekuatan meledak di tumit, yang membantu untuk membantu lutut sejajar dengan benar dan memudahkan mencapai posisi yang lebih rendah dalam posisi jongkok, yang juga memiliki persyaratan lebih tinggi untuk inti.

tiga: Dorong/tahan Kettlebell dengan satu tangan dan arahkan ibu jari ke diri sendiri.Kettlebell berada di belakang dekat dengan tubuh, menopang inti, menekan pinggul, dan mendorong Kettlebell agar terkunci sepenuhnya pada bidang skapula di bagian atas kepala, yang berarti siku harus berada antara 30 derajat di depan. tubuh, dari sejajar hingga 90 derajat, tegak lurus dengan tubuh Anda.Di bagian atas, perlahan kendalikan beban ke bawah, ganti tangan, dan ulangi di sisi lainnya.

Kettlebell dapat dikombinasikan dengan mengangkat, mendorong, mengangkat, melempar, mengayun, dll. untuk dengan cepat mencapai efek pembakaran lemak dan melatih otot.Mereka juga dapat melatih kapasitas aerobik kardiorespirasi.Mereka sangat efektif dalam memperkuat daya tahan, kekuatan otot, keseimbangan, kelenturan dan daya ledak